Vitamin yang Diperlukan oleh Tubuh

 

Tulisan ini diperuntukkan sebagai sarana berbagi informasi terkait vitamin yang diperlukan oleh tubuh.

Hidup itu harus seimbang. Fisik luar yang sehat, otak juga harus sehat. Kesehatan itu bukan hanya soal tubuh, tapi juga soal mental. Kesehatan mental yang tetap harus dijaga supaya tetap waras menghadapi pergumulan hidup, keadaan hati (mood) yang bersukacita, dan mengupayakan gaya hidup sehat adalah cara kita menghargai hidup yang sudah diberikan Tuhan.

Inside dan outside harus dipenuhi untuk mencapai kondisi imun yang kuat, menjaga kesehatan organ-organ tubuh internal maupun eksternal, mencegah infeksi dari virus, bakteri dan hal-hal yang bisa merugikan tubuh, dan yang tak kalah penting, untuk kecantikan kulit. Iya dong, penampilan harus tetap slaaaaaaaaaaay....tetap glowing!!

Hal yang paling utama tentu dilihat dari apa yang kita konsumsi. Food and beverages. Bukan 'hidup untuk makan', tapi MAKAN UNTUK HIDUP. Manusia perlu makan. Manusia perlu makanan (dan minuman) sehat untuk tetap hidup dan beraktivitas.

 

Nutrisi yang penting bagi tubuh itu ada 7 antara lain karbohidrat, protein hewani, protein nabati, lemak, vitamin, mineral, serat sayuran, dan air. Dan yang akan menjadi fokus di tulisan ini adalah vitamin.

 

Ada berapa jumlah vitamin yang diperlukan tubuh?

Ada 12 jenis vitamin utama yang diperlukan tubuh, antara lain vitamin A, B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12), C, D, E, dan K.

 

Bagaimana cara mendapatkan vitamin? Sayur, buah, susu dan suplemen (obat, suntik).

1. Untuk bayi usia di bawah 6 bulan

Vitamin A : 400 IU/hari

Vitamin B12 : 0.4 mcg/hari

Vitamin B9 : min 65 mcg/hari

2. Untuk bayi usia 7-12 bulan

Vitamin A : 400 IU/hari

Vitamin B12 : 0.5 mcg/hari

Vitamin B9 : 80 mcg/hari

3. Untuk anak 1-3 tahun

Vitamin A : 400 IU/hari

Vitamin C : 40-45 mg/hari (miligram)

Vitamin B12 : 0.9 mcg/hari

Vitamin B9 : 160 mcg/hari

4. Untuk anak 4-8 tahun

Vitamin A : 400-500 IU/hari

Vitamin C : min 50 mg/hari (miligram)

Vitamin B12 : 1.2 mcg/hari

Vitamin B9 : min 200 mcg/hari

5. Untuk anak remaja diatas 12 tahun

Vitamin A : 600-650 IU/hari

Vitamin C : min 65-90 mg/hari

Vitamin B12 : 1.8 mcg/hari

Vitamin B9 : min 300 mcg/hari

6. Untuk dewasa diatas 18 tahun

Vitamin A : 750 IU/hari, untuk orang tua direkomendasikan 700-900 IU/hari

Vitamin C : 75-90 mg/hari
Vitamin B12 : 2.4 mcg/hari, untuk orang tua direkomendasikan 125-250 mcg/hari
Vitamin B9 : 400 mcg/hari

7. Untuk wanita sedang hamil/menyusui

* TETAP KONSULTASI KE DOKTER KANDUNGAN UNTUK MENCEGAH RISIKO VITAMIN TERSERAP KE DALAM ASI.

Vitamin A : 900-950 IU/hari

Vitamin C : 120 mg/hari
Vitamn B12 : 2.6-2.8 mcg/hari

Vitamin B9 : 600 mcg/hari

+ mg = miligram

++ mcg = mikrogram

Dosis maksimal vitamin A yang bisa diserap tubuh 700 IU/hari saja sudah cukup.

Dosis maksimal vitamin C yang bisa diserap tubuh 500mg/hari saja sudah cukup.

Dosis maksimal vitamin B12 yang bisa diserap tubuh 3 mcg/hari (dewasa) dan 500 mcg/hari (orang tua) saja sudah cukup. Tingkat toksinitasnya memang rendah dan masih dapat dikeluarkan melalui urine (karena sifatnya larut dalam air), tapi tetap perhatikan konsumsi vitamin B12 berlebihan melalui penggunaan suplemen atau suntikan selalu ada risiko komplikasi penyakit ginjal dan autisme.

Dosis maksimal vitamin B9 yang bisa diserap tubuh 400 mcg/hari saja sudah cukup.

Dosis maksimal vitamin D yang bisa diserap tubuh 4000 IU. Penggunaan suplemen vitamin D, sebaiknya diskusi dengan dokter karena vitamin D larut dalam lemak, jadi kalau berlebihan efeknya gangguan pencernaan bahkan gagal ginjal.