Tulisan ini diperuntukkan sebagai sarana berbagi informasi terkait vitamin yang diperlukan oleh tubuh.
Hidup itu harus seimbang. Fisik luar yang sehat, otak juga harus sehat. Kesehatan itu bukan hanya soal tubuh, tapi juga soal mental. Kesehatan mental yang tetap harus dijaga supaya tetap waras menghadapi pergumulan hidup, keadaan hati (mood) yang bersukacita, dan mengupayakan gaya hidup sehat adalah cara kita menghargai hidup yang sudah diberikan Tuhan.
Inside dan outside harus dipenuhi untuk mencapai kondisi imun yang kuat, menjaga kesehatan organ-organ tubuh internal maupun eksternal, mencegah infeksi dari virus, bakteri dan hal-hal yang bisa merugikan tubuh, dan yang tak kalah penting, untuk kecantikan kulit. Iya dong, penampilan harus tetap slaaaaaaaaaaay....tetap glowing!!
2. Untuk bayi usia 7-12 bulan
3. Untuk anak 1-3 tahun
4. Untuk anak 4-8 tahun
5. Untuk anak remaja diatas 12 tahun
6. Untuk dewasa diatas 18 tahun
Vitamin B12 : 2.4 mcg/hari, untuk orang tua direkomendasikan 125-250 mcg/hari
Vitamin B9 : 400 mcg/hari
7. Untuk wanita sedang hamil/menyusui
Vitamn B12 : 2.6-2.8 mcg/hari
Dosis maksimal vitamin A yang bisa diserap tubuh 700 IU/hari saja sudah cukup.
Dosis maksimal vitamin C yang bisa diserap tubuh 500mg/hari saja sudah cukup.
Dosis maksimal vitamin B12 yang bisa diserap tubuh 3 mcg/hari (dewasa) dan 500 mcg/hari (orang tua) saja sudah cukup. Tingkat toksinitasnya memang rendah dan masih dapat dikeluarkan melalui urine (karena sifatnya larut dalam air), tapi tetap perhatikan konsumsi vitamin B12 berlebihan melalui penggunaan suplemen atau suntikan selalu ada risiko komplikasi penyakit ginjal dan autisme.
Dosis maksimal vitamin B9 yang bisa diserap tubuh 400 mcg/hari saja sudah cukup.
Dosis maksimal
vitamin D yang bisa diserap tubuh 4000 IU. Penggunaan suplemen vitamin D, sebaiknya
diskusi dengan dokter karena vitamin D larut dalam lemak, jadi kalau berlebihan efeknya
gangguan pencernaan bahkan gagal ginjal.
No comments:
Post a Comment